7 minut, které patří jen TOBĚ: Jak ranní protažení promění tvůj den

Znáš ten pocit – budík zvoní nebo dítě volá, otevřeš oči a první pohyb tě přivítá ztuhlostí a těžkostí? Honí se ti hlavou myšlenky: „Už je ráno? Potřebuju aspoň ještě půl hodinky spát …“
Tvé tělo jako by přes noc zapomnělo, jak se hýbat. Nejsi v tom sama!
Jako máma dvou dětí jsem také zažívala „rozlámaná“ rána, dokud jsem neobjevila jednoduchou cestu ven.

Proč se někdy ráno cítíme jako přejeté parním válcem?

Ráno je chvíle, kdy se všechno teprve rozbíhá – tělo, mysl i den. Po noci někdy bývá tělo ztuhlé, zkrácené nebo se projeví něco z předchozího dne. Zvlášť když k tomu přidáš péči o děti, zvířata, domácnost a zahradu, může se zdát, že únava a ztuhlost jsou „normální“ součástí života.

Nejčastější důvody ranní „rozlámanosti“ jsou přitom překvapivě jednoduché:

• Celodenní nakumulované napětí – Starání se o děti, domácnost a zahradu vytváří v těle napětí, které se přes noc „zamkne“ do svalů. Mysl možná spí, ale tělo si pamatuje.
• Velmi málo protažení během dne – Naše těla jsou stvořena pro pohyb, ale moderní život nás často drží v nevhodných pozicích. Bez pravidelného protažení během dne tělo „zamrzne“ v pozicích, které drželo nejčastěji.
• Nesprávná pozice při spánku – Mnoho z nás spí v pozicích, které přetěžují krční páteř a ramena. Když se k tomu přidá dítě v posteli nebo noční vstávání, výsledkem je ranní ztuhlost.
• a další – málo kvalitního spánku, málo tekutin, atd. atd.

Moje cesta od ranní nepohody k energii a lehkosti

Před několika lety jsem se často ráno budila s pocitem, jako by mě někdo celou noc mačkal. Záda bolela, oblast kolem krku byla napjatá a první kroky z postele rozhodně nebyly svižné. S dětmi, které často potřebovaly pozornost hned po probuzení, to bylo nesmírně vyčerpávající.

Začínala jsem den už unavená a podrážděná. Vyzkoušela jsem různé matrace, polštáře, více cvičení a dokonce i masáž – některé věci pomohly, ale jen dočasně. Až když jsem začala studovat propojení mezi každodenním pohybem a tím, jak se naše tělo cítí po probuzení, našla jsem řešení, které změnilo moje rána.

Proč má ranní protažení smysl

1. Rozproudí tělo i energii
   Po noci bývá tělo ztuhlé a zkrácené. Jemným pohybem se prokrví svaly, klouby i mozek. V těle začne proudit energie, která se hodí – zvlášť když nás hned po ránu čeká akce.
2. Uvolní dech a uleví od napětí
   I pár vědomých nádechů a výdechů může zázračně uvolnit napětí. Dech se prohloubí a zklidní – a s ním i hlava. Začneš den s větší lehkostí a větší trpělivostí.
3. Pomáhá tělu i mysli zorientovat se
   Ranní pohyb není o výkonu, ale o vnímání. Pomůže ti uvědomit si, jak se cítíš, kde tě co táhne, bolí nebo naopak příjemně pruží. Tělo ti dá zpětnou vazbu – a ty na ni můžeš v průběhu dne reagovat s větší péčí.
4. Je to přirozený rituál – i pro děti
   Když se protahuješ, nejsi sobecká. Ukazuješ dětem, že je normální a důležité pečovat o své tělo. Děti se často rády zapojí a společně můžete začít den plný energie!
5. Nastartuje metabolismus a hormony Ranní pohyb pomáhá nastartovat metabolismus, což má pozitivní vliv na trávení i energii. Navíc pohyb přirozeně podporuje vyplavování hormonů štěstí – endorfinů, které zlepšují náladu a snižují vnímání stresu.

Jednoduché řešení, které změnilo moje rána

Klíčem není náročné cvičení nebo drahé pomůcky. Stačí pravidelných pár minut cíleného pohybu, který:

• Probudí tvoje tělo přirozeným způsobem
• Aktivuje hluboký stabilizační systém
• Uvolní napětí z předchozího dne
• Nastartuje metabolismus a krevní oběh
• Připraví tě na den plný energie

Nejlepší na tom je, že tento jednoduchý rituál můžeš zařadit do svého rána, i když máš kolem sebe děti.

Nemusíš vymýšlet, co a jak

Stačí jednoduchý a laskavý začátek. Připravila jsem pro tebe eBook zdarma „Probuď své tělo do ženské krásy“, kde najdeš krátkou ranní sestavu, kterou zvládneš za 7 minut – klidně i v pyžamu, bez speciálních pomůcek. Sestava je navržená tak, aby tě příjemně probudila, rozhýbala, uvolnila a naladila – ať už jsi máma s miminkem, nebo žena, která touží začít den vědoměji a s péčí o své tělo.

Začni klidně dnes. A třeba jen minutkou. Nečekej na ideální podmínky. Ranní protažení nemusí být dlouhé, dokonalé ani tiché. Může být přerušované, hravé, s dětmi na zádech nebo s kočkou v obličeji. Ale i tak má smysl.

Možná právě proto. Dovol si těch pár minut být u sebe. Nadechni se. A probuď své tělo do krásy – takové, jaká ti je přirozená.

Představ si, jaké by to bylo ráno vstát a během pouhých 7 minut proměnit pocit ztuhlosti a únavy v energii a lehkost, která tě bude provázet celým dnem. Jemným pohybem dokážeš svému tělu dát přesně to, co potřebuje, aby se probudilo do své přirozené síly. Začni třeba hned zítra.

Pro některé z nás může být ranní ztuhlost jen špičkou ledovce hlubších problémů s pohybovým aparátem. Pokud ti jakákoliv ranní sestava přináší jen dočasnou úlevu nebo cítíš, že tvé tělo potřebuje komplexnější přístup, možná je čas podívat se na své každodenní pohybové návyky.

V e-booku Tělo bez bolestí se dozvíš, jak proměnit běžné denní činnosti v příležitost k posílení a uzdravení těla – od nošení dětí přes práci na zahradě až po sezení u počítače. Protože skutečná změna nepřichází z občasného cvičení, ale z toho, jak se hýbeme celý den.